igoogle的減肥好物

其實我在紅毛國增加的體重一直到現在都減不掉，老實說胖子因為肌肉比較少，如果使用太激烈的減肥法，減少的反而是肌肉而不是脂肪，所以很難逃離復胖的命運，最近決定使用比較科學化的減肥法（畢竟我是立志做科學家的人，哈哈），而且在igoogle首頁發現一個很好用的小工具，跟大家分享一下。

其實減肥的不二法門大家都知道是少吃多運動，不過能少吃多運動的人應該都不需要減肥，所以胖子需要一些工具來提醒我們，據研究顯示，減肥日記是一個很好的手段來幫助我們節食，由於我的首頁是igoogle，某日我就想，如果能在網路上記日記，那出差時也不怕了，果然給我在google的小工具找的一個好物叫Diet Diary。

只要按add it now，就可以在google的首頁加入這個小工具了。

然後你可以按右上角的的到三角形(setting)設定使用者名稱跟視窗大小，接著可以在每餐後，按上圖的箭頭部位設定每餐的內容跟熱量（如下圖）。

熱量查詢其實很簡單，只要在google查詢例如：蛋餅+熱量，就可以很容易查到了，比較麻煩的是沒辦法輸入中文，不過也好，順便練習台灣食物怎麼翻譯，輸入完，按submit就OK，也可以勾選加入database，這樣以後就可以直接選取食物了，輸入完一餐的食物之後，按日期之後的房子回首頁。

然後你還可以在日記裡設定減肥目標，按goal後面的按鈕進入。

輸入體重、年齡、身高、性別跟運動頻率等資訊（以上資訊不代表Rebecca喔，嘿嘿），比較麻煩的是身高體重用英呎吋和英磅計算，不過只要在google搜尋打入如"58kg=?lb"的內容，google就會自動幫你計算喔。

還有目標體重、達成期限等資訊，按submit，程式就會利用公式幫你計算每日的熱量攝取限額，我猜是利用基礎代謝率得出的。

這個工具的貼心之處是會幫你統計之前的努力，按progress進入。

就會看到體重的變化，紅線是你設定的目標體重。

還有每日的熱量攝取變化跟每餐熱量的分布，很不錯吧^^。

此外，Rebecca採用的是333的運動方法，亦即每週運動3次，每次30分鐘，心跳要到130下，後來我發現，爬樓梯是消耗熱量最快的方法，十分鐘約消耗180大卡的熱量，如果怕膝蓋負荷太大，可以搭電梯下樓，走路上樓，大部分的人公司都有樓梯，每天爬個二三十分鐘（以我的速度大概是12層樓爬6趟），不用換運動服跟運動鞋還蠻方便的。

自從開始紀錄卡路里之後，才知道原來我愛吃的食物都是天生高熱量，例如粉圓、水餃、麵線、明治鮮奶冰棒，難怪我會胖（嗚嗚），一根冰棒的熱量(230大卡)竟然比啤酒一瓶(180大卡)還高（可樂也差不多），得爬樓梯十分鐘才能消耗掉，所以現在吃東西之前都會先思考一下，就不會什麼東西都放入口了。

如果能減肥成功，以後爬山的負荷就能少很多了吧，想想我可是多背十公斤的肥肉在爬山ㄟ，希望能有高手幫忙把這個好用的工具中文化就更好了。